牛人娱乐下载·跑步脚上出现黑趾甲,该怎么处理?

  • 发布:2020-01-10 09:55:48
  • 来源:巴黎人在线赌场

牛人娱乐下载·跑步脚上出现黑趾甲,该怎么处理?

牛人娱乐下载,双脚是跑者最重要的“武器”之一,也容易受伤,经常出现的足部伤病如黑趾甲、水泡,给跑者也增添了不少麻烦。还有人担心,出现黑趾甲会不会演变为“灰指甲”?

其实是你想多了,“灰指甲”,是指甲自身出现了病变,指甲自身不透明了。而“黑趾甲”,则是多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦,导致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。常年跑步者,都很难有齐全的脚趾甲,特别是高手,脚趾甲受损的经历更加惨痛。

(1)鞋不合适

鞋窄,不合脚,脚趾长时间与鞋挤压摩擦造成的。

鞋过于宽松,跑步时脚尖经常碰撞鞋的顶部。

(2)跑步姿势不对,过度脚前掌落地

图中为几种常见错误跑姿

(3)大体重跑者,落地时反冲力过大

(4)趾甲修剪不合理

趾甲过长,会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头,致使甲床受到挤压米,容易损伤。但是,指甲剪得过短过深,或者形状不合理,则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

(5)袜子太薄或过紧

太薄的袜子在跑步过程中,对脚趾的缓冲保护会很小,会增加黑趾甲产生的几率。

(1)选择合脚的跑鞋

尽量到专卖店试穿,一定要选适合自己脚型的鞋子。鞋号至少比平时走路的鞋子大半码左右,为你的脚指留下足够的空间,最好选择前端和顶部需要柔软、包裹性好的跑鞋,以减少脚相对于鞋的晃动和摩擦。

(2)换一种系鞋带的方式

因为马拉松的高强度,美国著名跑步杂志《runner's world》针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法,帮助跑者在奔跑的过程中度过舒适的一天。

(3)不能穿太薄或纯棉袜子,尽量选择运动袜,更容易吸汗及排热量,以防止热量积聚。

(4)定时修剪脚趾甲

时常修剪指甲是个好习惯。正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪,然后用指甲刀上的挫刀磨光,避免粗糙或太尖,以防抓挠时弄破皮肤。

(5)提前用创可贴包裹容易产生黑指甲的指甲。相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦,起到很好的预防和保护。

(6)优化落地技术

着地轻快、时间短,落地点接近重心下方、不过度前伸(特别是下坡时防止步幅过大);缩短步幅,增加步频,重心向前压一些,脚落地点适当靠后。当你跑步过程中,跑步过程中多聆听自己的脚步声,时时刻刻提醒自己放轻下脚。

(1)长距离或跑马过后,尽快放松双脚。

长时间跑步后,如果脚趾甲挤压或者按压疼痛,发现黑趾甲的迹象,第一时间发现时,可以解除脚趾的挤压,保持宽松透气(比如,有经验的跑者在跑马前会提前准备一双宽松的鞋,如拖鞋、凉鞋,跑后可换上)。

之后脚趾甲变紫,但是只要不要再次挤压,等淤血慢慢散去后,就可以复原。(期间可以先采用冰敷措施,在24-48小时后再热敷,帮助淤血散开。)

(2)如果是单纯性的甲下积液,无脓肿、发炎和周围组织压痛,一般不需要特别处理,基本不用管它,受损的黑色部分会在几周内长出去,就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。

(3)比较糟糕的是指甲变形了,或者还没长好,又坏了,就可能“补丁摞补丁”,指甲越长越厚,这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚,因为那将是最难处理的。

(4)如果指甲盖脱落,也不要担心,新的指甲会从下面整个长出来,指甲反倒光滑红嫩。要注意的是,刚脱落的指甲容易被感染,临时处理可以包上透气的创可贴,避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

(5)假如已经出现了明显的脓肿、发炎现象,就需要提高警惕了,处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果,要及时去医院治疗。可能会需要拔甲术,此时千万不要在家自行拔甲,处理不当犹如火上浇油。

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